Durante todo nuestro ciclo menstrual, las mujeres atravesamos cuatro fases que afectan nuestras emociones, capacidad mental y física. Para conocer en qué fase de tu ciclo te encuentras, debes considerar como día 1, el primer día de tu periodo, y luego calcular según la duración de cada fase. Te invitamos a conocer tu naturaleza cíclica y aprovechar al máximo tus capacidades durante todo el mes.
Reflexiva Menstrual Día 1 al 5
Dinámica Preovulatoria Día 6 al 11
Expresiva Ovulatoria Día 12 al 20
Creativa Premenstrual Día 21 al fin del cliclo
Hemisferio Derecho:
Observación.
Procesamiento.
Reflexión Interior.
Conexión emocional.
Alimentación:
Alimentos ricos en hierro, tanto de origen animal (carne, pescados, marisco) como de origen vegetal (legumbres), acompañados de alimentos ricos en vitamina C para aumentar su absorción. Infusiones y especies antiinflamatorias.
Ejercicio:
Durante tu menstruación, dado que tu nivel de energía baja, te recomendamos moderar la intensidad de tus entrenamientos y priorizar trabajos de movilidad, estiramiento, respiraciones conscientes, pilates y yoga suave, evitando posturas invertidas.
Profesional:
En esta fase, existe una fuerte conexión entre tus dos hemisferios cerebrales, por tanto es un buen momento para analizar problemas y soluciones desde diferentes ángulos y tomar perspectiva. Hacia el final de tu periodo será muy efectivo pensar en objetivos y acciones concretas para la fase dinámica que pronto comenzará.
Personal:
Durante esta fase, los protagonistas son la quietud y el descanso, dentro de lo posible intenta bajar tus niveles de actividad para recuperar la energía necesaria para la fase dinámica. Conecta contigo, con tu gran capacidad de observación, procesamiento y reflexión interior.
Hemisferio Izquierdo:
Razonamiento.
Análisis.
Organización de Tareas.
Capacidad Numérica.
Alimentación:
Alimentos ricos en hierro, tanto de origen animal (carne, pescados, marisco) como de origen vegetal (legumbres), acompañados de alimentos ricos en vitamina C para aumentar su absorción. Infusiones y especies antiinflamatorias.
Ejercicio:
Durante tu menstruación, dado que tu nivel de energía baja, te recomendamos moderar la intensidad de tus entrenamientos y priorizar trabajos de movilidad, estiramiento, respiraciones conscientes, pilates y yoga suave, evitando posturas invertidas.
Profesional:
En esta fase, existe una fuerte conexión entre tus dos hemisferios cerebrales, por tanto es un buen momento para analizar problemas y soluciones desde diferentes ángulos y tomar perspectiva. Hacia el final de tu periodo será muy efectivo pensar en objetivos y acciones concretas para la fase dinámica que pronto comenzará.
Personal:
Durante esta fase, los protagonistas son la quietud y el descanso, dentro de lo posible intenta bajar tus niveles de actividad para recuperar la energía necesaria para la fase dinámica. Conecta contigo, con tu gran capacidad de observación, procesamiento y reflexión interior.
Hemisferio Izquierdo:
Expresiva.
Razonamiento.
Lenguaje Hablado.
Lenguaje Escrito.
Alimentación:
Alimentos ricos en hierro, tanto de origen animal (carne, pescados, marisco) como de origen vegetal (legumbres), acompañados de alimentos ricos en vitamina C para aumentar su absorción. Infusiones y especies antiinflamatorias.
Ejercicio:
Durante tu menstruación, dado que tu nivel de energía baja, te recomendamos moderar la intensidad de tus entrenamientos y priorizar trabajos de movilidad, estiramiento, respiraciones conscientes, pilates y yoga suave, evitando posturas invertidas.
Profesional:
En esta fase, existe una fuerte conexión entre tus dos hemisferios cerebrales, por tanto es un buen momento para analizar problemas y soluciones desde diferentes ángulos y tomar perspectiva. Hacia el final de tu periodo será muy efectivo pensar en objetivos y acciones concretas para la fase dinámica que pronto comenzará.
Personal:
Durante esta fase, los protagonistas son la quietud y el descanso, dentro de lo posible intenta bajar tus niveles de actividad para recuperar la energía necesaria para la fase dinámica. Conecta contigo, con tu gran capacidad de observación, procesamiento y reflexión interior.
Hemisferio Derecho:
Creatividad.
Intuición.
Imaginación.
Conexión con Emociones.
Alimentación:
Alimentos ricos en hierro, tanto de origen animal (carne, pescados, marisco) como de origen vegetal (legumbres), acompañados de alimentos ricos en vitamina C para aumentar su absorción. Infusiones y especies antiinflamatorias.
Ejercicio:
Durante tu menstruación, dado que tu nivel de energía baja, te recomendamos moderar la intensidad de tus entrenamientos y priorizar trabajos de movilidad, estiramiento, respiraciones conscientes, pilates y yoga suave, evitando posturas invertidas.
Profesional:
En esta fase, existe una fuerte conexión entre tus dos hemisferios cerebrales, por tanto es un buen momento para analizar problemas y soluciones desde diferentes ángulos y tomar perspectiva. Hacia el final de tu periodo será muy efectivo pensar en objetivos y acciones concretas para la fase dinámica que pronto comenzará.
Personal:
Durante esta fase, los protagonistas son la quietud y el descanso, dentro de lo posible intenta bajar tus niveles de actividad para recuperar la energía necesaria para la fase dinámica. Conecta contigo, con tu gran capacidad de observación, procesamiento y reflexión interior.
¿Recuerdas ese momento de tu primera menstruación? Quizás no sabes la fecha exacta en que ocurrió, pero probablemente puedes recordar las emociones sentidas en aquel momento. Te queremos invitar a construir una nueva menarquia para las nuevas generación de niñas, para que hagamos de esa experiencia un momento especial, donde las niñas estén informadas, acompañadas y sin miedo, sabiendo que su primera menstruación es algo normal, y que es parte del proceso de convertirse, en varios años más en maravillosas mujeres adultas. Descarga aquí una guía que te puede inspirar para acompañar a una niña y hacer de su primera menarquia un momento muy especial.
Guía de apoyo para mamás, papás y cuidadores
